腰间盘突出的康复训练法

　　现如今很多人因为一些原因患有腰间盘突出病，如果得了这种病症，一定要及时采取治疗，以免影响日常生活。》》点击咨询腰间盘突出的治疗费用

　　腰间盘突出的康复训练法。

　　１、动髋：呈仰卧姿态，用右腿向前方猛然一伸，同时髋部向右摆。然后是左腿，动作一定要协调有力，两腿交替进行。

　　２、蹬腿：呈仰卧姿态，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧。然后脚跟用力的向斜上方蹬出，要将大小腿的肌肉绷紧，最后放下还原。

　　３、昂胸：呈俯卧姿态，用手支撑地面，要先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起使胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度要达到腰部为止。然后平伏休息，再次重复刚才的动作。

　　４、鱼跃：呈俯卧姿态，使上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。要注意膝盖不要弯曲。这个姿势尽量维持一段时间，时间越长越好。

　　５、下腰和后伸：呈站立姿态，两腿分开与肩同宽，脚尖向内。弹动性的向前弯腰，让手接触地面。然后恢复姿势再次向后伸腰，要弹动性的向后伸到最大幅度。如此反复十次左右，病情有所好转后加大动作的幅度，一定要注意循序渐进。