北京房山骨科医院

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　　现在很多人的工作都是要长期保持一个姿势，坐在电脑前，所以颈椎病患者越来越多，那么怎样才能有效预防颈椎病呢？

　　1、保持正确的姿势

　　包括坐姿和睡姿，平时坐着的时候看自己是否总是弯腰驼背，如果总是弯腰驼背的话颈椎很容易出问题，同样，每天睡眠的时间要超过八个小时，如果睡眠姿势不当，每天颈椎会在无形中受到伤害，很容易造成颈椎病。正确的坐姿指的是保持上身躯体的生理曲线。而正确的睡姿还与自己的枕头有关，枕头一点要符合人体的生理曲线，颈部位置最好高出来一点，防止睡觉时颈部缺少支撑，造成颈椎部位长期受到拉伸。

　　2、经常转动颈部

　　每次长时间的工作、学习之后要多动动头部，转动的时候要轻轻地，防止扭伤。》》点击此处咨询在线专家

　　3、进行耸肩运动

　　经常做耸肩运动，每次运动时尽量用肩膀靠近耳朵，然后再放下，让关节运动到最大的弧度，每次做两组运动，一组做十次。

　　4、进行肩环绕运动

　　随时进行肩环绕运动，首先要上身挺直，双臂下垂，肩膀以肩关节为中心，做环绕运动。

　　5、抬头望远

　　长期处于低头状态，非常影响颈椎的健康，所以在1-2个小时左右，需要抬头望远，适当运动头颈部，防止颈椎病。

　　6、多吃富含蛋白质的食物

　　颈椎病除了适当运动外还要多吃有营养的物质，尤其是多吃含有胶原蛋白、钙质、蛋白质的物质，例如奶制品、鱼虾、鸡蛋、牛蹄筋、羊腿、鸡爪、猪蹄、黑木耳、海带、大豆、豆制品等。这些食物可以补充钙质、蛋白质，防止骨质疏松，同时能长出软骨及关节内的润滑液。要多补充雌性激素，促使关节、骨骼更好的吸收钙质，减轻关节炎的症状。

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